脂肪を燃やすダイエットエクササイズ

脂肪燃焼エクササイズ

脂肪燃焼エクササイズ

 

エクササイズを始める前に
・エクササイズを始める前に必ず準備体操をしてください。
・痛みや体調不良を感じた時は、無理をせずに直ちにエクササイズを
中止してください。

 

脂肪を燃やすエクササイズとは、筋肉に負荷のかかるエクササイズを
おこない、脂肪を燃焼させていきます。
無理なダイエットは体を壊す原因になりますので、続けられる範囲で
エクササイズを頑張りましょう。

 

プッシュ・アップ

では、腕と胸の筋肉を鍛えましょう。
腕立て伏せをします。ひざをついた状態で腕を曲げていきます。
足を少し開きます。しっかり呼吸をしながら6回行ってください。
6回したら元の位置に戻りましょう。このエクササイズは太ももの
外側の筋肉と、脇腹の筋肉を同時に伸ばすことができます。

 

ヒップ・アブダクション

太ももと脇腹の筋肉を伸ばしましょう。
上半身を少し起こした状態で横になりましょう。腕で上半身を支えましょう。
息を吐きながら右足をゆっくりと上げていきます。太ももの外側に伸びを
感じるように行いましょう。足の上げ下げを6回行ったら、反対側も同じ
ように行いましょう。

先ほどと同じように上半身を少し起こした状態で横になります。
右ひざを曲げ、左足の裏側におきます。息を吐きながら左足を
ゆっくりと上げていきましょう。太ももの内側の筋肉を意識
しましょう。6回行ったら反対側を行います。左ひざを曲げ、
右足を上げていきます。息を吐きながら真っ直ぐ上げていきましょう。
6回行ったら元に戻りましょう。

 

レッグ・クロス・エクステンション

腹筋と太ももを鍛えましょう。
仰向けに寝て、両膝を立てましょう。右足首をクロスします。
息を吐きながらゆっくりとひざを上に伸ばしていきましょう。
ひざの裏をゆっくりと伸ばしてください。3回行ったら反対の足に
組み換えます。同じ動きを繰り返しましょう。終わったらゆっくりと
元の位置に戻りましょう。

 

ライング・バイクペダリング

太ももと腹筋を鍛えていきましょう。
仰向けに寝て両膝を立てます。自転車のペダルをこぐような
エクササイズをおこないます。まずは前に3回こぎましょう。
次は後ろこぎをしましょう。おもに太ももの表側・裏側・腹筋を
鍛えるエクササイズです。

 

サイドランジ

太もも、腹筋の筋肉を鍛えましょう。
足を肩幅に開いて立ちます。手を頭の後ろにまわします。
足を真横に出し腰をおとしましょう。状態が曲がらないように
注意しましょう。

 

 


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