速効!お腹集中ダイエット

お腹をまわりを集中的にダイエット

基本のドローイン

足は肩幅に開きます。かかとと親指の付け根に重心を
おきましょう。ヒップラインはお尻にえくぼを作るようにして
骨盤を固定します。

両手を頭の上にあげます。耳、肩、骨盤、足が地面に対して
一直線になるようにします。

ゆっくりと息を吸い込みながら、少しずつ両手を肩の高さまで
下ろしていきます。お腹を大きくふくらませます。

次はゆっくりと息を吐きながらお腹はへこませ、少しずつ
両手を元の位置に戻していきます。息を吸いながら下ろして
吐きながら元の位置に戻すので1セットです。
これを3回繰り返しましょう。

それではドローインを始めましょう。
ぐっとお腹をへこませます。呼吸は普通に戻しましょう。
お腹をへこませたまま10秒間がんばりましょう。

両手を下ろして元の位置にもどします。
これを3セットおこないましょう。

実際にやってみた感想

簡単に出来ると思っていましたが、実際にやってみると
意外と難しかったです。お尻に力をいれたまま息を吸って
お腹をふくらませるのも、吐きながらへこますのもできない
ものですね。コツをつかめばできるようになりそうです。
でもお腹にはかなりききそうですよ。短時間でできるし
続けることをおすすめします。

GETTAMAN体操で肩甲骨ダイエット

肩甲骨を上下左右に回す肩甲骨ダイエット

足を肩幅より少し広めに開きます。腕を前に伸ばしクロスさせ、
体は少し前かがみにたおします。

クロスさせた腕を頭の上にあげそのまま横に開きます。
手のひらは内側に向けて腕を開きます。肩甲骨を中央によせる
ことを意識しましょう。以上の動きを1セットとして10回
繰り返しましょう。

 

慣れてきた人の応用編

慣れてきた人は足を大きく開いて深くかがんだ状態から
始めてみましょう。手を深くおじぎするような姿勢から
始めます。

クロスさせた腕を頭の上にあげ大きく後ろへそらします。
肩の位置では止めずに後ろへそらしてください。
上半身をできるだけそらしてみましょう。


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